Gère ton lichen !

99 €

Gère ton lichen !

Fermé
311 Leçons
Accès de 365 jours

Un programme pour t’accompagner à la mise en place d’une routine de soins, pour gérer les symptômes de ton lichen scléreux. 3 mois pour apprendre à soulager tes douleurs grâce à la réalisation d’exercices à la maison — encadré par un contenu créé avec des expertes du lichen. - Des vidéos pour te guider dans les exercices. - 3 rdv de suivi. - Des conseils pour mieux vivre avec le lichen - Des exercices bien-être

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Comment bénéficier d'un accès au programme?

Adhère à la Vulvae Fondation Santé pour 1 an, et bénéficie d'un accès au(x) programme(s) de ton choix pour t'accompagner dans ton parcours de soin.

Dès ton adhésion faite sur le site de HelloAsso, tu peux nous écrire par email à paola.vulvae@gmail.com et/ou emma.vulvae@gmail.com pour que nous activions ton accès ! N'oublie pas de nous préciser le programme auquel tu souhaites avoir accès !

J'adhère à la Vulvae Fondation Santé

Notre partenaire : Association Lichen Scléreux

Alice, présidente de l'association

"Quel magnifique programme ! Merci pour toutes les femmes touchées par les douleurs chroniques, incluses les femmes touchées par le lichen scléreux."

Camille, sage-femme ostéopathe

"Ce programme est vraiment un don du ciel ! En trois mois, j'ai énormément avancé. Cela fait du bien de savoir qu'on n’est pas seule — d'être soutenue, d'avoir des informations qui font vraiment réfléchir et d'en apprendre plus. C'est vraiment top !"

Contenu

Introduction

Bienvenue dans le programme thérapeutique de Vulvae !

Dans cette introduction, on t'explique tout ce qu'il faut savoir pour profitez au mieux du programme.

👋 Bienvenue dans le programme Gère ton lichen

👋 Présentation des séances d'accompagnement

✍️ Remplis ton premier questionnaire de suivi

🗓 Choisis le créneau pour ton premier rendez-vous individuel

💜 FAQ : quelques recommandations avant de démarrer

❣️ Nos partenaires ❣️

Introduction au Lichen Scléreux

L'Association Lichen Scléreux 💜

🏁 C'est parti !

Ton protocole dermocorticoïdes par Vulvae

Séance 1

C'est parti pour la première séance d'accompagnement !

💜 Séance 1 • Le petit conseil du jour

🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 2 min

💡 Des conditions idéales pour ses séances ?!

🐚 Kiné • L'Auto-Observation de la vulve • 10 min

Schéma d'auto observation vulvaire 💜

Pour aller plus loin : 🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

💆 Relax • Thérapie psycho-corporelle • Morning Boost • 15 min

👍 Bravo ! Tu as fini ta première séance !

Séance 2

💜 Séance 2 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen scléreux ⚡️

🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min

🧐 Connaitre son anatomie... et son périnée !

🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min

Pour aller plus loin : 🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min

💆 Relax • Sophrologie • séance courte #1 • 10 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 3

💜 Séance 3 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen Scléreux ⚡️

💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min

🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

Pour aller plus 🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - se préparer • 3 min

Pour aller plus loin 🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 4

💜 Séance 4 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen scléreux ⚡️

🐚 Kiné • Les mouvements de détente du corps : étirements piriformes • 2-3 min

🐚 Kiné • Les mouvements de détente du corps : mobilité du bassin • 2-3 min

🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min

Pour aller plus loin : 🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

💆 Relax • Introduction du programme de sophrologie • 3 min

💆 Relax • La séance #1 du programme de sophrologie • 47 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 5

💜 Séance 5 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen scléreux ⚡️

💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min

🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

Pour aller plus loin 🐚 Kiné • Les dilatateurs - pourquoi les utiliser ? • 2 min

Pour aller plus loin 🐚 Kiné • Les dilatateurs - se préparer • 1 min

Pour aller plus loin 🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 10-15 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

📚 Les 5 fausses bonnes habitudes de la vulve

Séance 6

💜 Séance 6 • Le petit conseil du jour

🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min

🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min

Pour aller plus loin : 🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie • 10 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 7

💜 Séance 7 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen scléreux ⚡️

🐚 Kiné • L'Auto-Observation de la vulve • 10 min

🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

Pour aller plus loin 🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - se préparer • 3 min

Pour aller plus loin 🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

💆 Relax • Évacuer les émotions négatives • 25 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 8

💜 Séance 8 • Le petit conseil du jour

🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min

🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min

🐚 Kiné • Les étirements du psoas • 2-3 min

🐚 Kiné • Les étirements du adducteurs • 2-3 min

Pour aller plus loin 🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 10-15 min

💆 Relax • Le morning boost • 15 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 9

💜 Séance 9 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen scléreux ⚡️

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - bien-être du périnée • 10 min

🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min

🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min

Pour aller plus loin 🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 10

💜 Séance 10 • Le petit conseil du jour

💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min

🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min

🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min

Pour aller plus loin : 🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

💆 Relax • La séance #2 du programme de sophrologie • 48 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 11

💜 Séance 11 • Le petit conseil du jour

🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min

🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min

Pour aller plus loin 🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - bien-être du périnée • 10 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 12

💜 Séance 12 • Le petit conseil du jour

🗓 Choisis le créneau pour ton 2ème rendez-vous individuel

🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min

🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min

🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 10-15 min

💆 Relax • Évacuer les émotions négatives • 25 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 13

💜 Séance 13 • Le petit conseil du jour

🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min

🐚 Kiné • Les mouvements de détente du corps • 5-10 min

🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - Le gant anesthésiant • 10 min

🧘 Découvre la méditation

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 14

💜 Séance 14 • Le petit conseil du jour

✍️ Remplis ton deuxième questionnaire de suivi

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie • 10 min

🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min

🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 15

💜 Séance 15 • Le petit conseil du jour

🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min

🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

Pour aller plus loin 🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

💆 Relax • Le morning boost • 15 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 16

💜 Séance 16 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen scléreux ⚡️

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - bien-être du périnée • 10 min

🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min

🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 10-15 min

Ton protocole dermocorticoïdes par Vulvae

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 17

💜 Séance 17 • Le petit conseil du jour

🐚 Kiné • Les mouvements de détente du corps • 5-10 min

🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min

🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

💆 Relax • La séance #3 du programme de sophrologie • 55 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 18

💜 Séance 18 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen Scléreux ⚡️

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - Le gant anesthésiant • 10 min

🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min

🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 15 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 19

💜 Séance 19 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen Scléreux ⚡️

💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min

🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 20

💜 Séance 20 • Le petit conseil du jour

🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min

🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min

🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min

🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 15 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 21

💜 Séance 21 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen Scléreux ⚡️

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - bien-être du périnée • 10 min

🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min

🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 22

💜 Séance 22 • Le petit conseil du jour

💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min

🐚 Kiné • La mobilité du dos • 2-3 min

🐚 Kiné • Les étirements piriformes • 2-3 min

🐚 Kiné • Les étirements du psoas • 2-3 min

🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

💆 Relax • Évacuer les émotions négatives • 25 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 23

💜 Séance 23 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen Scléreux ⚡️

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie • 10 min

🐚 Kiné • Les dilatateurs - Pourquoi les utiliser ? • 2 min

🐚 Kiné • Les dilatateurs - se préparer • 3 min

🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 10-15 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 24

💜 Séance 24 • Le petit conseil du jour

🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min

🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min

🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - Le gant anesthésiant • 10 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 25

💜 Séance 25 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen Scléreux ⚡️

🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min

🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min

🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 10-15 min

💆 Relax • Le morning boost • 15 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 26

💜 Séance 26 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen Scléreux ⚡️

🗓 Choisis le créneau pour ton 3ème rendez-vous individuel

💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min

🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min

🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 27

💜 Séance 27 • Le petit conseil du jour

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie • 10 min

🐚 Kiné • Les mouvements de détente du corps • 5-10 min

🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 10-15 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 28

💜 Séance 28 • Le petit conseil du jour

✍️ Remplis ton troisième questionnaire de suivi

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - bien-être du périnée • 10 min

🐚 Kiné • L'Auto-Observation de la vulve • 10 min

🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min

🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min

🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

💆 Relax • Découvre l'auto-hypnose

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Le plaisir en dehors de la pénétration 💕

Séance 29

💜 Séance 29 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen Scléreux ⚡️

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie • 10 min

🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 10 min

🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - se préparer • 3 min

🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10-15 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 30

💜 Séance 30 • Le petit conseil du jour

💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min

🐚 Kiné • Les mouvements de détente du corps • 5-10 min

🐚 Kiné • Les dilatateurs - se préparer • 3 min

🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 15-20 min

💆 Relax • Le morning boost • 15 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 31

💜 Séance 31 • Le petit conseil du jour

🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min

🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5 min

🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

💆 Relax • La séance #5 du programme de sophrologie • Vivre une journée sans douleur • 48 min

Protocole lichen scléreux-3.pdf

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 32

💜 Séance 32 • Le petit conseil du jour

🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min

Investir votre imaginaire érotique 💕

🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 min

🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 20 min (séance longue)

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !👍

Séance 33

💜 Séance 33 • Le petit conseil du jour

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - bien-être du périnée • 10 min

🐚 Kiné • La mobilité du bassin • 2-3 min

🐚 Kiné • Les étirements piriformes • 2-3 min

🐚 Kiné • Les étirements adducteurs •2-3 min

🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 34

💜 Séance 34 • Le petit conseil du jour

💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min

L’excitation pendant un temps à deux 💕

🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 20-30 min (séance longue)

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - Le gant anesthésiant • 10 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 35

💜 Séance 35 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen Scléreux ⚡️

🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min

🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5 min

🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

Réintroduction de la pénétration 💕

💆 Relax • Évacuer les émotions négatives • 25 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 36

💜 Séance 36 • Le petit conseil du jour

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie • 10 min

💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min

🐚 Kiné • L'Auto-Observation de la vulve • 5 min

🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 15-20 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 37

💜Séance 37 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen Scléreux ⚡️

🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min

🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 20-30 min (séance longue)

💆 Relax • Le morning boost • 15 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 38

💜 Séance 38 • Le petit conseil du jour

🐚 Kiné • La mobilité du dos • 2-3 min

🐚 Kiné • Les étirements du psoas • 5-10 min

🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min

🐚 Kiné • autre massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

💆 Relax • Séance #6 du programme de sophrologie • Prendre conscience de vos nouvelles capacités • 55 min

Séance 39

💜 Séance 39 • Le petit conseil du jour

Conseil Lichen Scléreux ⚡️

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - bien-être du périnée • 10 min

🐚 Kiné • Les mouvements de détente du corps • 5-10 min

🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 20 min (séance longue)

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 40

💜 Séance 40 • Le petit conseil du jour

💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min

🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

💆 Relax • Évacuer les émotions négatives • 25 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Poursuis ton accompagnement avec ce renouvellement 💜

Séance 41

💜 Séance 41 • Le petit conseil du jour

💆 Relax • Une séance courte de sophrologie • 10 min

🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min

🐚 Kiné • Les mouvements de détente du corps • 5-10 min

🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 15 min

🧠 Découvre des pratiques de TCC, thérapie cognitivo-comportementale

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Séance 42

💜 Séance 42 • Le petit conseil du jour

🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min

🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min

🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min

💆 Relax • Le morning boost • 15 min

👍 Bravo ! Tu as fini la séance !

Ton protocole dermocorticoïdes par Vulvae

Conclusion

🎉 C'est la fin du programme...

👍 Faire le bilan des 3 mois : un dernier questionnaire à remplir ! 🙏

💜 Les conseils pour conserver les bonnes habitudes

💪 Aller plus loin dans son parcours

Poursuis ton accompagnement avec ce renouvellement 💜