Gère ton lichen !
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Introduction

👋 Bienvenue dans le programme Gère ton lichen
👋 Présentation des séances d'accompagnement
✍️ Remplis ton premier questionnaire de suivi
🗓 Choisis le créneau pour ton premier rendez-vous individuel
💜 FAQ : quelques recommandations avant de démarrer
❣️ Nos partenaires ❣️
Introduction au Lichen Scléreux
L'Association Lichen Scléreux 💜
🏁 C'est parti !
Ton protocole dermocorticoïdes par Vulvae
Séance 1

💜 Séance 1 • Le petit conseil du jour
🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 2 min
💡 Des conditions idéales pour ses séances ?!
🐚 Kiné • L'Auto-Observation de la vulve • 10 min
Schéma d'auto observation vulvaire 💜
Pour aller plus loin : 🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
💆 Relax • Thérapie psycho-corporelle • Morning Boost • 15 min
👍 Bravo ! Tu as fini ta première séance !
Séance 2

💜 Séance 2 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen scléreux ⚡️
🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min
🧐 Connaitre son anatomie... et son périnée !
🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min
Pour aller plus loin : 🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min
💆 Relax • Sophrologie • séance courte #1 • 10 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 3

💜 Séance 3 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen Scléreux ⚡️
💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min
🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
Pour aller plus 🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - se préparer • 3 min
Pour aller plus loin 🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 4

💜 Séance 4 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen scléreux ⚡️
🐚 Kiné • Les mouvements de détente du corps : étirements piriformes • 2-3 min
🐚 Kiné • Les mouvements de détente du corps : mobilité du bassin • 2-3 min
🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min
Pour aller plus loin : 🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
💆 Relax • Introduction du programme de sophrologie • 3 min
💆 Relax • La séance #1 du programme de sophrologie • 47 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 5

💜 Séance 5 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen scléreux ⚡️
💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min
🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
Pour aller plus loin 🐚 Kiné • Les dilatateurs - pourquoi les utiliser ? • 2 min
Pour aller plus loin 🐚 Kiné • Les dilatateurs - se préparer • 1 min
Pour aller plus loin 🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 10-15 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
📚 Les 5 fausses bonnes habitudes de la vulve
Séance 6

💜 Séance 6 • Le petit conseil du jour
🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min
🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min
Pour aller plus loin : 🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie • 10 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 7

💜 Séance 7 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen scléreux ⚡️
🐚 Kiné • L'Auto-Observation de la vulve • 10 min
🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
Pour aller plus loin 🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - se préparer • 3 min
Pour aller plus loin 🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
💆 Relax • Évacuer les émotions négatives • 25 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 8

💜 Séance 8 • Le petit conseil du jour
🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min
🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min
🐚 Kiné • Les étirements du psoas • 2-3 min
🐚 Kiné • Les étirements du adducteurs • 2-3 min
Pour aller plus loin 🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 10-15 min
💆 Relax • Le morning boost • 15 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 9

💜 Séance 9 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen scléreux ⚡️
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - bien-être du périnée • 10 min
🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min
🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min
Pour aller plus loin 🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 10

💜 Séance 10 • Le petit conseil du jour
💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min
🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min
🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min
Pour aller plus loin : 🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
💆 Relax • La séance #2 du programme de sophrologie • 48 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 11

💜 Séance 11 • Le petit conseil du jour
🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min
🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min
Pour aller plus loin 🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - bien-être du périnée • 10 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 12

💜 Séance 12 • Le petit conseil du jour
🗓 Choisis le créneau pour ton 2ème rendez-vous individuel
🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min
🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min
🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 10-15 min
💆 Relax • Évacuer les émotions négatives • 25 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 13

💜 Séance 13 • Le petit conseil du jour
🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min
🐚 Kiné • Les mouvements de détente du corps • 5-10 min
🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - Le gant anesthésiant • 10 min
🧘 Découvre la méditation
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 14

💜 Séance 14 • Le petit conseil du jour
✍️ Remplis ton deuxième questionnaire de suivi
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie • 10 min
🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min
🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 15

💜 Séance 15 • Le petit conseil du jour
🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min
🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
Pour aller plus loin 🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
💆 Relax • Le morning boost • 15 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 16

💜 Séance 16 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen scléreux ⚡️
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - bien-être du périnée • 10 min
🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min
🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 10-15 min
Ton protocole dermocorticoïdes par Vulvae
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 17

💜 Séance 17 • Le petit conseil du jour
🐚 Kiné • Les mouvements de détente du corps • 5-10 min
🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min
🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
💆 Relax • La séance #3 du programme de sophrologie • 55 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 18

💜 Séance 18 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen Scléreux ⚡️
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - Le gant anesthésiant • 10 min
🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min
🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 15 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 19

💜 Séance 19 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen Scléreux ⚡️
💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min
🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 20

💜 Séance 20 • Le petit conseil du jour
🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min
🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min
🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min
🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 15 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 21

💜 Séance 21 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen Scléreux ⚡️
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - bien-être du périnée • 10 min
🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min
🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 22

💜 Séance 22 • Le petit conseil du jour
💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min
🐚 Kiné • La mobilité du dos • 2-3 min
🐚 Kiné • Les étirements piriformes • 2-3 min
🐚 Kiné • Les étirements du psoas • 2-3 min
🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
💆 Relax • Évacuer les émotions négatives • 25 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 23

💜 Séance 23 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen Scléreux ⚡️
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie • 10 min
🐚 Kiné • Les dilatateurs - Pourquoi les utiliser ? • 2 min
🐚 Kiné • Les dilatateurs - se préparer • 3 min
🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 10-15 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 24

💜 Séance 24 • Le petit conseil du jour
🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min
🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min
🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - Le gant anesthésiant • 10 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 25

💜 Séance 25 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen Scléreux ⚡️
🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min
🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min
🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 10-15 min
💆 Relax • Le morning boost • 15 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 26

💜 Séance 26 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen Scléreux ⚡️
🗓 Choisis le créneau pour ton 3ème rendez-vous individuel
💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min
🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min
🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 27

💜 Séance 27 • Le petit conseil du jour
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie • 10 min
🐚 Kiné • Les mouvements de détente du corps • 5-10 min
🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 10-15 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 28

💜 Séance 28 • Le petit conseil du jour
✍️ Remplis ton troisième questionnaire de suivi
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - bien-être du périnée • 10 min
🐚 Kiné • L'Auto-Observation de la vulve • 10 min
🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min
🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min
🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
💆 Relax • Découvre l'auto-hypnose
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Le plaisir en dehors de la pénétration 💕
Séance 29

💜 Séance 29 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen Scléreux ⚡️
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie • 10 min
🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 10 min
🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - se préparer • 3 min
🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10-15 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 30

💜 Séance 30 • Le petit conseil du jour
💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min
🐚 Kiné • Les mouvements de détente du corps • 5-10 min
🐚 Kiné • Les dilatateurs - se préparer • 3 min
🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 15-20 min
💆 Relax • Le morning boost • 15 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 31

💜 Séance 31 • Le petit conseil du jour
🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min
🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5 min
🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
💆 Relax • La séance #5 du programme de sophrologie • Vivre une journée sans douleur • 48 min
Protocole lichen scléreux-3.pdf
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 32

💜 Séance 32 • Le petit conseil du jour
🐚 Kiné • L’auto-observation du périnée • 5 min
Investir votre imaginaire érotique 💕
🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 min
🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 20 min (séance longue)
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !👍
Séance 33

💜 Séance 33 • Le petit conseil du jour
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - bien-être du périnée • 10 min
🐚 Kiné • La mobilité du bassin • 2-3 min
🐚 Kiné • Les étirements piriformes • 2-3 min
🐚 Kiné • Les étirements adducteurs •2-3 min
🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 34

💜 Séance 34 • Le petit conseil du jour
💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min
L’excitation pendant un temps à deux 💕
🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 20-30 min (séance longue)
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - Le gant anesthésiant • 10 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 35

💜 Séance 35 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen Scléreux ⚡️
🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min
🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5 min
🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
Réintroduction de la pénétration 💕
💆 Relax • Évacuer les émotions négatives • 25 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 36

💜 Séance 36 • Le petit conseil du jour
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie • 10 min
💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min
🐚 Kiné • L'Auto-Observation de la vulve • 5 min
🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 15-20 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 37

💜Séance 37 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen Scléreux ⚡️
🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min
🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 20-30 min (séance longue)
💆 Relax • Le morning boost • 15 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 38

💜 Séance 38 • Le petit conseil du jour
🐚 Kiné • La mobilité du dos • 2-3 min
🐚 Kiné • Les étirements du psoas • 5-10 min
🐚 Kiné • les massages externes de la vulve • 5 à 10 min
🐚 Kiné • autre massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
💆 Relax • Séance #6 du programme de sophrologie • Prendre conscience de vos nouvelles capacités • 55 min
Séance 39

💜 Séance 39 • Le petit conseil du jour
Conseil Lichen Scléreux ⚡️
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie - bien-être du périnée • 10 min
🐚 Kiné • Les mouvements de détente du corps • 5-10 min
🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 20 min (séance longue)
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 40

💜 Séance 40 • Le petit conseil du jour
💆 Relax • La cohérence cardio-vulvaire • 5 min
🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
💆 Relax • Évacuer les émotions négatives • 25 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Poursuis ton accompagnement avec ce renouvellement 💜
Séance 41

💜 Séance 41 • Le petit conseil du jour
💆 Relax • Une séance courte de sophrologie • 10 min
🐚 Kiné • Le Contracté-Relâché • 5 min
🐚 Kiné • Les mouvements de détente du corps • 5-10 min
🐚 Kiné • Les dilatateurs - exercices • 15 min
🧠 Découvre des pratiques de TCC, thérapie cognitivo-comportementale
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Séance 42

💜 Séance 42 • Le petit conseil du jour
🐚 Kiné • Le massage abdomino-thoracique • 5-10 min
🐚 Kiné • le massage externe de la vulve et du périnée • 5 à 10 min
🐚 Kiné • le massage interne de la vulve - technique de massage • 10 min
💆 Relax • Le morning boost • 15 min
👍 Bravo ! Tu as fini la séance !
Ton protocole dermocorticoïdes par Vulvae
Conclusion

🎉 C'est la fin du programme...
👍 Faire le bilan des 3 mois : un dernier questionnaire à remplir ! 🙏
💜 Les conseils pour conserver les bonnes habitudes
💪 Aller plus loin dans son parcours
Poursuis ton accompagnement avec ce renouvellement 💜

Protocole lichen scléreux-3.pdf

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